Kada pokušavate smršaviti, opće pravilo je smanjiti svoj unos kalorija na 500 kalorija manje nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje vaše trenutne težine. To će vam pomoći da izgubite oko 1 funtu (0,45 kg) tjelesne težine tjedno.
Je li 1200 kalorija dnevno dovoljno za mršavljenje?
Većini ljudi treba znatno više od 1200 kalorija dnevno. Stoga pojedinci koji smanje svoj dnevni unos na 1200 kalorija mogu očekivati da će izgubiti nešto na težini. To može biti korisno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo.
Koja je dobra kalorijska dijeta za mršavljenje?
Uobičajena preporuka za poticanje gubitka težine je smanjenje unosa kalorija za 500–750 kalorija dnevno. To obično znači niskokaloričnu dijetu od 1,200–1,500 kalorija dnevno za odrasle žene i 1,500–1,800 kalorija dnevno za odrasle muškarce (1).
Kako mogu izgubiti 20 funti u mjesecu?
Ovdje je 10 najboljih načina da brzo i sigurno izgubite 20 funti
- Broj kalorija. …
- Pijte više vode. …
- Povećajte unos proteina. …
- Smanjite potrošnju ugljikohidrata. …
- Počnite dizati utege. …
- Jedite više vlakana. …
- Postavite raspored spavanja. …
- Ostanite odgovorni.
Kako mogu brzo izgubiti salo na trbuhu?
20 učinkovitih savjeta za gubljenje sala na trbuhu (podržano znanošću)
- Jedite puno topivih vlakana. …
- Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti. …
- Ne pijte previše alkohola. …
- Jedite dijetu bogatu proteinima. …
- Smanjite razinu stresa. …
- Ne jedite puno slatke hrane. …
- Radite aerobne vježbe (kardio) …
- Smanjite unos ugljikohidrata - posebno rafiniranih ugljikohidrata.
