Ne jesti dovoljno vlakana može negativno utjecati na vaše zdravlje. Na primjer, prehrana s malo vlakana povezana je s probavnim problemima poput zatvora i disbioze, što je nenormalan rast štetnih bakterija u crijevima (8, 9, 10).
Pomaže li gruba hrana pražnjenju crijeva?
Vlakna, također poznata kao gruba hrana, dio su biljne hrane (žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i grah) koju tijelo ne može razgraditi. Prolazi kroz tijelo neprobavljeno, održava vaš probavni sustav čistim i zdravim, olakšava pražnjenje crijeva i ispire kolesterol i štetne karcinogene iz tijela.
Kako gruba hrana sprječava zatvor?
Topljiva vlakna omogućuju da više vode ostane u vašoj stolici, čineći otpad mekšim, većim, a time i lakšim prolazom kroz vaša crijeva. Netopiva vlakna dodaje masu vašem fekalnom materijalu, što ubrzava njegov prolazak kroz crijeva i sprječava taj osjećaj zatvora.
Koji je najbolji izvor grube hrane?
- Žitarice (kruh od cjelovitog zrna, žitarice, tjestenina)
- Bran.
- Smeđa riža.
- Orasi, sjemenke i koštice.
- Koža na voću i žilavom povrću (npr. celer)
- Mahunarke (grašak, grah, leća)
- Sržica agruma.
Koji su simptomi niske količine vlakana?
Simptomi nedostatka vlakana
- Zatvor/napuhnutost.
- Glad nakon jela.
- Fluktuacije šećera u krvi.
- Visoki kolesterol.
- Umor/niska energija.
- Upala.