A: Kao i drugi izvori hrane, previše dobra stvar je uopće nije dobro Visok unos proteina također znači unos viška kalorija i opterećenje na bubrege. Konzumiranje previše proteina u jednom sjedenju iznova i iznova može dovesti do stresa vaših bubrega što može dovesti do dehidracije.
Što se događa kada jedete previše proteina?
Previše proteina može pogoršati probleme s bubrezima, a s vremenom može uzrokovati simptome kao što su loš zadah, probavne smetnje i dehidracija. Određeni izvori proteina poput mesa, mliječnih proizvoda i prerađene hrane mogu povećati rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.
Kako znati da li jedete previše proteina?
Većina istraživanja pokazuje da konzumiranje više od 2 g proteina dnevno po kg tjelesne težine duže vrijeme može uzrokovati zdravstvene probleme.
Simptomi povezani s previše proteina uključuje:
- crijevna nelagoda i probavne smetnje.
- dehidracija.
- neobjašnjiva iscrpljenost.
- mučnina.
- razdražljivost.
- glavobolja.
- proljev.
Je li prekomjeran unos proteina štetan?
Može li previše proteina biti štetno? Kratak odgovor je yes Kao i kod većine stvari u životu, može biti previše dobrih stvari i ako jedete previše proteina, možda ćete morati platiti cijenu. Na primjer, ljudi koji jedu dijetu s vrlo visokim sadržajem proteina imaju veći rizik od bubrežnih kamenaca.
Koliko proteina trebate jesti dnevno?
Prema izvještaju o referentnom unosu u prehrani za makronutrijente, odrasla osoba koja sjedi u sjedećem položaju trebala bi konzumirati 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ili 0,36 grama po funti. To znači da bi prosječan sjedeći muškarac trebao pojesti oko 56 grama proteina dnevno, a prosječna žena oko 46 grama.
