Općenito govoreći, tempo trčanje je trčanje s kontinuiranim naporom koji izgrađuje sposobnost vašeg tijela da trči brže tijekom duljeg vremenskog razdoblja, bez obzira trenirate li za 5k ili polumaraton. Obično biste pronašli tempo koji možete održavati najmanje 20 minuta, ali idealno za vremensko razdoblje od 45-60 minuta
Koliko dugo treba biti trčanje u tempu za polumaraton?
Obično je dovoljno 20 minuta ili dvije do tri milje ako je vaš cilj opća kondicija ili 5-K. Trkači koji se bave dužim udaljenostima trebali bi trčati dužim tempom tijekom svojih najvećih tjedana treninga: četiri do šest milja za 10-K, šest do osam za polumaraton i osam do 10 milja za 26.2.
Kojim tempom treba biti trčanje?
Tempo trčanja trebao bi biti razina napora koju biste mogli održati otprilike sat vremena u utrci Na primjer, pokušajte izvesti trening tempo trčanja 25 do 30 sekundi po milji sporije od vašeg trenutačnog tempa utrke 5K ili 15 do 20 sekundi po milji sporije od vašeg tempa utrke od 10K.
Koliko dugo treba biti trčati tempo za 10K?
Relativno novi trening trkača za 10K trebao bi imati za cilj zadržati njihov tempo 20 minuta, nakon zagrijavanja ugodnim tempom deset minuta, i nakon toga s 10 do 15 minuta hlađenja.
Koliko bi težak trebao biti tempo trčanje?
Tempo trčanje trebao bi izgledati kao " tvrd, ali kontroliran napor". Trebali biste moći nastaviti svoj tempo 30-45 minuta. Opet, možete koristiti svoj ritam disanja da pratite svoj trud.
